بسیاری از ما وقتی به هدفها و برنامههایمان فکر میکنیم و تصمیم میگیریم بعضی از بخشهای زندگیمان را از نو تنظیم کنیم. شاید بخواهیم عادتهای تازهای ایجاد کنیم، بیشتر ورزش کنیم، زمان بهتری برای خانواده و دوستانمان بگذاریم یا در کار و زندگی پیشرفت بیشتری داشته باشیم.
اما در کنار همه این هدفها، یک چیز مهم را نباید فراموش کنیم: استراحت.
در دنیای امروز، بسیاری از ما احساس خستگی، اضطراب، بیحوصلگی یا حواسپرتی میکنیم. حتی وقتی انگیزه داریم و برای آینده امیدوار هستیم، اگر فرصت کافی برای استراحت و بازیابی انرژی نداشته باشیم، ادامه دادن برایمان سخت خواهد شد.
اگر میخواهیم در سال جدید رشد کنیم و قدمهای تازهای برداریم، لازم است استراحت را بخشی از زندگی خودمان قرار دهیم.
در اینجا چند فکر و پیشنهاد را با شما در میان میگذارم؛ به امید اینکه در سال جدید راههایی برای استراحت پیدا کنید و با انرژی، آرامش و قدرت بیشتری زندگی کنید.
گاهی استراحت میتواند فعال باشد!
چند سال پیش کتابی با عنوان استراحت مقدس نوشتهی ساندر دالتون-اسمیت خواندم. این کتاب نگاه من به استراحت را تغییر داد.
نویسنده توضیح میدهد که استراحت فقط یک شکل ندارد، بلکه میتوانیم از هفت نوع استراحت صحبت کنیم:
- استراحت جسمی
- استراحت اجتماعی
- استراحت روحانی
- استراحت ذهنی
- استراحت خلاقانه
- استراحت عاطفی
- استراحت حسی
چیزی که برای من بسیار جالب بود این بود که فهمیدم استراحت همیشه به معنای بیحرکت ماندن یا هیچ کاری نکردن نیست.
قبلاً فکر میکردم استراحت یعنی خوابیدن، چرت زدن یا چند ساعت در خانه ماندن. اما حالا میدانم که یک پیادهروی در طبیعت، شرکت در یک کلاس هنری، آشپزی یا وقت گذراندن با دوستان هم میتواند نوعی استراحت باشد.
گاهی استراحت میتواند فعال باشد و در عین حال برای ما لذتبخش، سالم و انرژیبخش باشد.
ببینید واقعاً از چه چیزی خسته هستید
برای اینکه بتوانیم استراحت مناسبی داشته باشیم، ابتدا باید بفهمیم چه چیزی ما را خسته کرده است.
فرض کنید تمام روز پشت میز نشستهاید و مشغول فکر کردن، مطالعه یا کار با کامپیوتر بودهاید. ممکن است در پایان روز کاملاً خسته باشید، اما صرفاً خوابیدن یا تماشای تلویزیون لزوماً باعث نمیشود احساس کنید انرژیتان برگشته است.
یا شاید تمام روز درگیر کارهای خلاقانه، نوشتن، طراحی یا حل مسئله بودهاید و احساس میکنید دیگر هیچ ایدهای ندارید.
واکنش طبیعی ما ممکن است این باشد که فکر کنیم به یک تعطیلات، ماساژ یا یک استراحت طولانی نیاز داریم. این کارها میتوانند بسیار خوب باشند، اما شاید چیزی که واقعاً نیاز داریم استراحت ذهنی یا خلاقانه باشد.
گاهی لازم است به ذهنمان فرصت بدهیم تا دوباره آرام شود و انرژی و خلاقیت خود را به دست آورد.
چرا گاهی در برابر استراحت مقاومت میکنیم؟
برای بسیاری از ما، قرار دادن سلامت و آرامش خودمان در اولویت آسان نیست.
ممکن است احساس کنیم مراقبت از خودمان خودخواهی است یا فقط یک تجمل محسوب میشود. گاهی هم فکر میکنیم باید اول همه کارها را انجام دهیم، به همه رسیدگی کنیم و وقتی همه چیز تمام شد، اگر فرصتی باقی ماند، کمی به خودمان برسیم.
اما حقیقت این است:
حتی وقتی میدانیم استراحت برایمان ضروری است، انتخاب کردنِ استراحت گاهی دشوار است.
یکی از چیزهایی که خود من باید مرتب به خودم یادآوری کنم این است که مراقبت از خودم به اندازه مراقبت از دیگران اهمیت دارد.
من دوست دارم به دیگران کمک کنم، سخاوتمند باشم و به دیگران خدمت کنم. اما اگر هیچ زمانی را برای استراحت خودم در نظر نگیرم، در نهایت آنقدر خسته میشوم که دیگر توان کمک کردن به دیگران را هم نخواهم داشت.
همان مثال معروفی که در هواپیما میشنویم، اینجا هم کاربرد دارد:
«ابتدا ماسک اکسیژن خودتان را بگذارید تا بتوانید به دیگران کمک کنید.»
ما باید یاد بگیریم که مراقبت از خودمان، خودخواهی نیست؛ بلکه بخشی از توانمند بودن برای مراقبت از دیگران است.
مراقبتهای کوچک از خود؛ سادهتر، عملیتر و قابل انجامتر
برای مراقبت از خودمان لازم نیست همیشه چند ساعت وقت آزاد داشته باشیم یا به یک تعطیلات گرانقیمت برویم.
گاهی فقط ۵ تا ۱۵ دقیقه کافی است.
در ادامه چند پیشنهاد ساده برای هر نوع استراحت آوردهام:
- استراحت جسمی: دو دقیقه از جای خود بلند شوید، به بیرون از پنجره نگاه کنید، کمی کشش انجام دهید یا دستهایتان را با یک کرم خوشبو ماساژ دهید.
- استراحت ذهنی: یک دقیقه زمان بگذارید و هر چیزی را که در ذهنتان میگذرد روی کاغذ بنویسید؛ بدون ویرایش و بدون اینکه نگران درست یا غلط بودن آن باشید. سپس کاغذ را کنار بگذارید.
- استراحت اجتماعی: با یکی از دوستانتان تماس بگیرید و فقط چند دقیقه با او صحبت کنید. حتی میتوانید برای یک دیدار کوتاه در روزهای آینده برنامه بگذارید.
- استراحت روحانی: چند دقیقه در سکوت بنشینید، دعا کنید، بخشی از کتاب مقدس را بخوانید یا به لحظات خوبی که در زندگیتان تجربه کردهاید فکر کنید.
- استراحت عاطفی: از خودتان بپرسید: «الان چه احساسی دارم؟» سپس فکر کنید چه کسی میتواند به شما کمک کند تا این احساسات را بهتر درک کنید.
- استراحت خلاقانه: آشپزی کنید، شیرینی بپزید، نقاشی کنید، موسیقی گوش دهید یا کاری انجام دهید که به شما فرصت خلاقیت میدهد.
- استراحت حسی: از کامپیوتر و تلفن فاصله بگیرید، چند دقیقه بیرون بروید و آرام و عمیق نفس بکشید.
شما در ۵ تا ۱۵ دقیقه چه کاری میتوانید انجام دهید؟
کمی مکث کنید و از خودتان بپرسید:
«من الان دقیقاً از چه چیزی خسته هستم و چه نوع استراحتی بیشتر به من کمک میکند؟»
شاید چیزی که نیاز دارید خواب نباشد. شاید به کمی سکوت، یک گفتوگوی صمیمی، قدم زدن، دعا، خلاقیت یا فقط چند دقیقه فاصله گرفتن از صفحهنمایش نیاز داشته باشید.
در سال جدید، اجازه ندهید استراحت آخرین چیزی باشد که در برنامه زندگیتان قرار میگیرد.
استراحت بخشی از مراقبت از خود است؛ و وقتی از خودمان بهتر مراقبت میکنیم، با انرژی و توان بیشتری میتوانیم به دیگران نیز خدمت کنیم.
شما در ۵ تا ۱۵ دقیقه چه کاری میتوانید انجام دهید که همان نوع استراحتی را که نیاز دارید برایتان فراهم کند؟
ایدههایتان را با ما در میان بگذارید. همه ما به کمی تشویق و ایدههای تازه نیاز داریم!